Ausrichtung
Überblick
Was ist das Resilienz-Training für Führungskräfte?
Das Resilienz-Training ist ein intensives Programm zur Stärkung der inneren Widerstandskraft und Selbstführung. Es verbindet wissenschaftlich fundierte Resilienz-Modelle mit körperorientierten Achtsamkeitspraktiken und konkreten Selbstmanagement-Tools. Führungs- und Fachkräfte lernen, auch unter hohem Druck handlungsfähig zu bleiben, ihre Energie bewusst zu steuern und nachhaltige Strategien für den Führungsalltag zu entwickeln.
Für wen ist dieses Training geeignet?
Das Training richtet sich an Mitarbeitende aller Ebenen, die ihre Resilienz stärken und nachhaltige Selbstführungsstrategien entwickeln möchten. Es ist besonders wertvoll für Personen in anspruchsvollen Rollen, die mit hohen Anforderungen, Stress und Veränderungsdruck umgehen müssen.
Was unterscheidet dieses Training von klassischen Stressbewältigungs-Seminaren?
Während klassische Seminare oft nur Symptome behandeln, arbeitet dieses Training an den Wurzeln. Es entwickelt fundamentale innere Stärke und Selbstführungskompetenz. Die Kombination aus Resilienz-Wissenschaft, körperorientierten Praktiken und konkreter Strategieentwicklung macht es zu einem ganzheitlichen Entwicklungsprogramm.
Workshop
Ablauf und Inhalte
Tag 1: Resilienz-Grundlagen & Selbstführung
Modul A: Resilienz-Verständnis & Selbstreflexion
- Persönliches Resilienz-Profil erstellen
- Individuelle Stressoren und Energieräuber identifizieren
- Visualisierung: „Mein Resilienz-Rad“ – wo stehe ich aktuell?
Modul B: Die 7 Säulen der Resilienz
- Das 7-Säulen-Modell verstehen und anwenden
- Eigene Stärken und Entwicklungsfelder erkennen
- Ressourcen-Biografie: „Wann war ich resilient, ohne es zu wissen?“
- Persönliche Resilienz-Muster aus der Vergangenheit identifizieren
Modul C: Selbstführung & innere Klarheit
- Selbstkenntnis, Selbstregulation und Selbstmotivation entwickeln
- Werte-Exploration: „Wofür stehe ich als Führungskraft?“
- Innere Antreiber und Glaubenssätze erkennen
- Das innere Team: Welche Stimmen sprechen in Stresssituationen?
- Embodiment-Übung: Standpunkt und körperliche Präsenz stärken
Modul D: Selbstmanagement
- Energiemanagement: Persönliche Energiekurven erkennen
- Die vier Energiequellen nutzen: physisch, emotional, mental, spiritual
- Grenzen setzen: „Gesundes Nein“ als Führungskompetenz
- 5-Minuten-Resilienz-Ritual für den Arbeitsalltag entwickeln
Krisenresilienz & Strategieentwicklung
Modul E: Körper-Geist-Verbindung
- Geführte Morgen-Meditation
- Body-Scan und Energiecheck: „Wie bin ich heute hier?“
- Reflexion und Austausch über Erkenntnisse aus Tag 1
Modul F: Resilienz in Krisensituationen
- Stress-Reaktionsmuster verstehen: Fight-Flight-Freeze
- Akut-Techniken für Krisensituationen: Emotionsregulation und Reframing
- Fallbearbeitung: Echte Führungsherausforderungen der Teilnehmenden
- Kollegiale Beratung: Alternative Reaktionsmuster durchspielen
Modul G: Resilienz & Beziehungsgestaltung
- Netzwerkorientierung als Resilienzfaktor nutzen
- Verletzlichkeit als Stärke: Hilfe annehmen als Führungskraft
- Gewaltfreie Kommunikation als Resilienz-Tool
- Team-Resilienz: Psychologische Sicherheit schaffen
Modul H: Persönliche Resilienz-Strategie entwickeln
- Persönliches Resilienz-Portfolio: Welche Säulen will ich stärken?
- Konkrete Maßnahmen für jede Säule definieren
- Rückfall-Prophylaxe: Früherkennung und Notfallplan
- 90-Tage-Resilienz-Plan mit wöchentlichen Ritualen erstellen
- Accountability-Partner für die Umsetzung finden
Trainingsansatz
Methoden
Welche Methoden werden im Training eingesetzt?
Das Training kombiniert wissenschaftliche Resilienz-Modelle mit körperorientierten Praktiken. Zum Einsatz kommen geführte Meditationen, Body Scans, Einzelreflexion, Biografiearbeit, kollegiale Beratung, Embodiment-Übungen, Visualisierungstechniken, Fallarbeit, Rollenspiele und strategische Planungstools.
Wie praxisnah ist das Training?
Das Training zeichnet sich durch einen sehr hohen Praxisanteil aus. Ziel ist es, Inhalte nicht nur zu verstehen, sondern sie direkt auf den eigenen Führungsalltag zu übertragen. Die Methoden wechseln bewusst zwischen Input, Austausch und Anwendung, sodass ein lebendiger Lernprozess entsteht.
Kann ich eigene Führungssituationen einbringen?
Ja, ausdrücklich. Ein wichtiger Bestandteil des Trainings ist die kollegiale Beratung anhand realer Führungssituationen der Teilnehmenden. Besonders am zweiten Tag werden konkrete Herausforderungen aus dem eigenen Führungsalltag gemeinsam analysiert und bearbeitet.
Fragen
Organisatorisches
Wie lange dauert das Resilienz-Training?
Das Training umfasst 2 intensive Trainingstage mit hohem Praxis- und Reflexionsanteil. Es beginnt mit Check-In-Ritualen am ersten Tag und endet mit einem konkreten 90-Tage-Resilienz-Plan.
Wird das Training in Präsenz oder online durchgeführt?
Aufgrund der körperorientierten Übungen, Achtsamkeitspraktiken und intensiven Gruppenarbeit wird das Training bevorzugt in Präsenz durchgeführt. Ein Online-Format ist jedoch mit Anpassungen möglich.
Wie viele Personen nehmen am Training teil?
Die Gruppengröße ist bewusst klein gehalten, um intensive Selbstreflexion, persönliches Coaching und geschützte Gruppenarbeit zu ermöglichen. Die optimale Größe liegt bei circa 10 Teilnehmenden.
Wie kann ich mich für das Training anmelden?
Kontaktieren Sie uns direkt für individuelle Beratung, aktuelle Termine und Anmeldemöglichkeiten. Wir klären gerne im Vorgespräch, ob das Training zu Ihrer aktuellen Situation passt.
Gibt es Teilnahmevoraussetzungen?
Es gibt keine formalen Voraussetzungen. Wichtig ist die Bereitschaft zur Selbstreflexion, zur Arbeit mit körperorientierten Methoden und zum Ausprobieren neuer Ansätze. Offenheit für Achtsamkeitspraktiken ist hilfreich, aber keine Verpflichtung.
Was kostet das Resilienz-Training?
Die Investition hängt vom Format ab. Kontaktieren Sie uns für ein individuelles Angebot.
Erhalte ich Trainingsunterlagen?
Ja, Sie erhalten umfassende Unterlagen mit allen Modellen, Übungen, Reflexionsfragen und Templates für Ihren persönlichen Resilienz-Plan. Diese dienen als praktisches Arbeitsbuch für Ihre Entwicklung.
Kann ich das Training als Inhouse-Format buchen?
Ja, das Training kann als Inhouse-Format für Ihr Führungsteam konzipiert werden. Dies ermöglicht es, spezifische organisationale Stressoren und Team-Dynamiken gezielt zu bearbeiten und gemeinsame Resilienz-Strategien zu entwickeln.
Muss ich Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation haben?
Nein, Vorerfahrung ist nicht erforderlich. Alle Übungen werden angeleitet und sind für Einsteiger geeignet. Das Training bietet einen praxisnahen Zugang zu körperorientierten Methoden, der auch für anfangs skeptische Führungskräfte funktioniert.
Ergebnisse
Nutzen
Was nehme ich aus dem Training mit?
Sie nehmen ein klares Resilienz-Profil, konkrete Selbstmanagement-Tools, körperorientierte Akut-Techniken für Krisensituationen, einen persönlichen 90-Tage-Resilienz-Plan und ein Netzwerk von Accountability-Partnern mit. Sie gewinnen fundamentale innere Stärke und praktische Strategien für den Führungsalltag.
Wie unterscheidet sich meine Führung nach dem Training?
Sie führen gelassener und klarer, bleiben auch unter Druck handlungsfähig, erkennen Belastungssignale früher, regulieren Ihre Energie bewusst, kommunizieren wertschätzender und schaffen psychologische Sicherheit in Ihrem Team. Ihre Resilienz wird zur Grundlage wirksamer Führung.
Wie nachhaltig ist die Wirkung des Trainings?
Die Nachhaltigkeit entsteht durch drei Faktoren: fundiertes Verständnis der eigenen Resilienz-Muster, praktische Tools für den Alltag und ein strukturierter Umsetzungsplan mit Accountability. Viele Teilnehmende berichten von langfristigen Veränderungen in ihrer Selbstführung und Lebensqualität.
Kann ich die Methoden auch für mein Team nutzen?
Absolut. Viele Tools (z. B. psychologische Sicherheit, Team-Resilienz, Gewaltfreie Kommunikation) sind direkt auf Teams übertragbar. Resiliente Führungskräfte fördern aktiv die Resilienz ihrer Teams und schaffen ein Umfeld, in dem Menschen unter Druck gut arbeiten können.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein „90-Tage-Resilienz-Plan“?
Der 90-Tage-Resilienz-Plan ist Ihr konkreter Umsetzungsfahrplan nach dem Training. Er enthält wöchentliche Rituale, konkrete Maßnahmen für jede Resilienz-Säule, Früherkennung von Rückfällen und einen Notfallplan. Sie arbeiten mit einem Accountability-Partner an der Umsetzung.
Muss ich persönliche Probleme vor der Gruppe teilen?
Nein. Sie entscheiden selbst, was und wie viel Sie teilen möchten. Die Gruppenarbeit ist so gestaltet, dass Sie auch ohne tiefes persönliches Sharing profitieren können. Vertraulichkeit und Respekt haben oberste Priorität.
Was passiert, wenn ich während des Trainings an meine Grenzen komme?
Das kann vorkommen und ist ein wertvolles Signal. Die Trainer sind erfahren im Umgang mit emotionalen Prozessen und bieten Unterstützung. Sie können jederzeit Pausen nehmen, das Tempo anpassen oder Einzelgespräche führen. Ihre Grenzen werden respektiert.